Witam, otóż mam taki mały problem. Obecnie kończe regenerację i chce zapuścić sobie jakiś fajny plan na masę. Poprzedni był dosyć ciężki, taki siłowo-masowy więc robie 2 tyg regeneracji. Teraz chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg, bo do tej pory było zawsze 3 razy. I teraz mam dostęp do siłowni 4 razy w tyg: Niedziela, Wtorek, Środa(chociaż w Środę nie [...]
Witam. Kilka dni temu odebrałem wyniki badań z których wynika iż mam podwyższony cholesterol i trójglicerydy (przez co źle się czuje) Jako że w internecie nie znalazłem nic konkretnego przyszedłem więc do Was. Jakich produktów powinienem unikać co jeść i jakie ewentualnie suple kupić żeby to szybko zbić. Dodam iż jestem chory na arytmie serca [...]
Witam, otóz mam taki problem... ze od kilku dni mam wyraźne nadcisnienie w granicach 170/80, 160/80, wczoraj miałem 165/85 a dziś w połowie dnia 175/80. Mam 180wzrostu 85-86kg wagi, nie jestem otyły mimo swojej masy ciała. Od kilku miesięcy nie mam stycznosci z jakimś specjalnym stresem, nie jadam fastfoodów, nie sole prawie wcale... Po 4 latach [...]
[...] powoli bede schodził z kcal -białko: 2.2 -węglowodany: 1.7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] Mam 20 lat waże 67kg przy 1,74cm wzrostu. 2 lata temu mialem sporą nadwage. Udało mi się zrzucic ponad 30kg.Od roku katuje ciało małoracjonalnymi metodami odżywiania. Z dnia na dzień potrafie przytyc 3kg -4kg po czym sumienie kaze mi je zrzucic. Wiec przez nastepny dzień wogole nie jem. Wracając do poprzedniej wagi.Bywa tak ,ze nie jem 2 dni [...]
[...] MAX jest obecnie bardzo trudno dostępnym produktem na rynku, chwilowo wycofanym ze sprzedaży (produkcja wstrzymana) Czy możecie tą informacje potwierdzić? Osobiscie od kilku dni posiadam to białko ale chcialem dla znajomego zamówić a tu lipa :( W tym sklepie zaproponowano mi zamiast Vital Maxa białko Treca "Isolate + Shaker Metalowy GRATIS! 1,5kg [...]
ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]
[...] juz 2 razy i robilem cwiczenia na grupy miesniowe w umiarkowanych tempie / ciężarze ( np biceps 3 cwiczenia, okolo 10 powtorzen w serii, w sumie 10 serii ). Jednakże przez 3 dni po treningu mialem okropne zakwasy, mimo iz po silowni nie bylem jakos specjalnie wypruty. Dlatego uważam ( nie wiem jak Wy myślicie? ), że wypadałoby najpierw zacząć ( 4 [...]
[...] treningiem split 3 treningi na tydzień. Moja prośba w tym temacie to; 1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. 2. Ocena Diety. 1/- 7.00-7.30 rano, śniadanko -70g płatków owsianych [...]
siema. niedawno, jakiś miesiąc temu wyrżnąłem na rowerze. skutkiem tego była rana na łokciu na około 9 cm, zdarta praktycznie cała skóra aż do kości %-) po ok 2 tygodniach wszyhstko się ładnie zagoiło, strup odpadł jednak wyskoczył taki duży pęcherzyk z jakąś cieczą. miałem go tak parę dni myśląc że mi to po czasie przejdzie ale na basenie [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł napisać mi plan zażywania suplementacji.(idę w masę) A więc tak mam : -kreatynę mono (na jakieś 7 dni mi został )(Od UNIVERSAL) -kreatynę jabłczan ( na ponad 2 tyg styknie) (TREC CM3) (kreatynę 2x dziennie ) -aakg -beta alanina (od sfd) -białko WPC 80 (2x dziennie) - Gainer megabol gainer 737 (2 x dziennie) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x bjj Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] ciekawych komentarzy odnosnie wielu kwestii.M.in. obleganych tu steroli:) ja juz nie bede poruszal tego tematu.Dowiedzialem sie wszystkiego.Tylko szkoda ze trafilem tu 2 dni po ich zakupie...no ale trudno. Chcialem od was dostac rade co do odzywek.Jakie kupic, co polaczyc z czym zeby jakos pomoc w budowaniu tego co przez wakacje stracilem, a [...]
Witajcie. Postanowiłem się pobawić trochę w trenera ;] Koleżanka ma 160cm wzrostu i 86kg wagi. Ile to daje %BF policzcie sobie sami. Obliczyłem średnią BMR z różnych źródeł na 1560 kcal, odjąłem od tego 200 kcal co dało 1360 kcal dziennie w 4 posiłkach. I posiłek (WW/B/T/kcal) museli Nestle 50g twaróg chudy 125g rodzynki 10g jogurt naturalny 150g [...]
[...] moją partnerkę zaniepokoiły. Wacek potrafi opaść w trakcie seksu jak zakładam gumę lub jak bez gumy i w trakcie przechodzimy do innego pomieszczenia przy pierwszy zbliżeniu dnia. No i bardzo słabo wtedy stoi.. to od tego estradiolu tak? . Dużo seksu mamy. dwa dni temu brałem półtab cabaser, dlatego prolka tak nisko haha co jakieś tydzień, dwa [...]
[...] ból obu rąk w części powyżej łokcia.Ból jest kłujący. Mam wrażenie, że boli mnie kość. Odczuwam to na wysokości około 10 cm od łokcia w górę.Najczęściej pojawia się w dniu ćwiczenia i trwa około 2 dni, mniej więcej tyle czasu co zakwasy.Podczas treningu mnie nie boli.Dodam, że ćwiczę trzy razy w tygodniu dość intensywnie.Trenuję ponad [...]
mam dwa nastpeujace pytania: 1. Postanowilem cwiczyc 3 dni w tygodniu (tj.poniedziałek,sroda,piątek) i chciałbym,aby mi ktoś podzieli co powieniem robic w nastepujacy dzien (np. pon plecy,biceps itp). We wtorek,czwartek i sobote bede sie rozciągac wiec mysle ze cos to da;]] jesli ktos naprawde zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge [...]
[...] nie wymiotowałem, tylko wyplułem nadmiar śliny. Dodam, że chodzę na siłownię, ale pierwszy raz mi takie coś się zdarzyło. Odżywiam się dobrze, łykam witaminki, biorę teraz cm3, bcaa i przedtreningówkę SAW (jakieś 3 tygodnie niecałe). Z lekarzem może być problem przez dwa dni, bo lekarz na uczelni to po prostu pomyłka, a do domu jadę we wtorek.
[...] prosić o pomoc/radę. Mam 36 lat i w czerwcu według wskaźnika BMI zaczynałam z otyłością drugiego stopnia. W przeciągu dwóch miesięcy udało mi się stracić nie tylko 60 dni, ale i 11kg. Pierwsze półtorej miesiąca samą dietą, od początku sierpnia włączyłam ruch. Są to zajęcia fitness, aqua fitness oraz joga i stretching. Jeszcze długa droga [...]
